近年來(lái)，多項(xiàng)研究揭示，頻繁飲用軟飲料和酒精飲料可能顯著增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。本文將探討這些飲料的危害機(jī)制，并分析其如何影響人體健康。

軟飲料危害有多大？軟飲料通常含有高糖分、人工甜味劑和添加劑，長(zhǎng)期攝入與肥胖、2型糖尿病、心血管疾病及某些癌癥密切相關(guān)。例如，一項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究顯示，每天飲用兩杯以上含糖軟飲料的人群，早亡風(fēng)險(xiǎn)上升約20%。高糖攝入會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和炎癥，進(jìn)而加速衰老過(guò)程。無(wú)糖軟飲料中的人工甜味劑雖無(wú)熱量，但可能干擾腸道菌群，間接增加代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)。

酒精飲料（包括脫醇酒）同樣不容忽視。酒精是公認(rèn)的致癌物，與肝病、心臟病和神經(jīng)系統(tǒng)損傷緊密相連。世界衛(wèi)生組織指出，即使少量飲酒也可能增加早亡概率，尤其是與肝癌、乳腺癌等疾病相關(guān)。脫醇酒雖去除大部分酒精，但仍含少量殘余及其他成分，長(zhǎng)期飲用可能對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān)，并可能因心理依賴(lài)而間接促進(jìn)不健康行為。

減少軟飲料和酒精飲料的攝入，選擇水、茶或無(wú)糖健康飲品，是降低早亡風(fēng)險(xiǎn)的有效策略。公眾應(yīng)提高意識(shí)，通過(guò)均衡飲食和健康生活方式，守護(hù)自身健康。